Wéi een eng ganzkierperlech rout Liichttherapie benotzt: Schrëtt-fir-Schrëtt Guide
Fir de Virdeel an d'Sécherheet ze maximéieren, befollegt dës Best Practices fir Ganzkierper-Routlichttherapie (RLT) Sessiounen.
1. Wielt de richtegen Apparat
Fir den Heemgebrauch: Héichqualitativ LED-Paneele (z.B. Amerikanesch Routliichttherapiepanel M1/M2N).
Fir Kliniken/Thermalbaden: Professionell RLT-Better oder Ganzkierperkapselen.
Wellelängten: Sicht no 660 nm (rout) + 850 nm (no-Infrarout) fir Virdeeler am Déifgewebe.
2. Virbereedung op Är Sessioun
✅ Blo Haut funktionéiert am Beschten
Dro minimal Kleeder (Shorts/Sport-BH) oder gitt plakeg (Liicht penetréiert méi kloer ouni Stoff).
Huelt Make-up, Lotiounen oder Sonnecrème ewech (si kënnen d'Liichtabsorptioun blockéieren).
✅ Hydratéiert & schützt d'Aen
Drénkt Waasser virun/no der Detoxifikatioun.
Dro eng Schutzbrëll (besonnesch am noen Infrarout).
✅ Positionéierung & Distanz
Stellt Iech oder sëtzt 15–30 cm vum Panel ewech (befollegt d'Richtlinne vum Hiersteller).
Fir eng ganzkierperlech Ofdeckung, rotéiert d'Positiounen (vir/hënn/Säiten), wann néideg.
3. Dauer a Frequenz vun de Sessioune
Zil Sessioun Zäit Frequenz
Allgemeng Wellness 10–15 Minutten 2–3x/Woch
Muskelerhuelung 15–20 Minutten 5–7x/Woch
Chronesch Péng 15–20 Minutten Deeglech → erofsetzen op 3x/Woch
Anti-Aging/Haut 10–15 Minutten 3–5x/Woch
Lues ufänken: Fänkt mat 5-10 Minutten un fir d'Toleranz ze testen, da vergréissert d'Zäit.
4. Wärend der Sessioun
Entspannen & Atmen: Keng Bewegung néideg (Liicht funktionéiert passiv).
Deckt Beräicher of, déi Dir sollt vermeiden (z.B. Aen, Schilddrüs bei Hyperaktivitéit, Tattooen bei empfindlecher Symptomer).
Benotzt en Timer (vill Apparater schalten sech automatesch aus).
5. Fleeg no der Sessioun
Hydratéiert fir Toxine ze entfernen.
D'Haut befeuchten (RLT kann d'Haut temporär austrocknen).
Fortschrëtt verfollegen (Fotoen/Notizen iwwer Haut-/Péngännerungen maachen).
6. Resultater verbesseren
Mat Training kombinéieren (RLT nom Training fir d'Erhuelung benotzen).
Kombinéiert mat Kollagen-Ergänzungsmëttel fir Virdeeler fir d'Haut/Gelenker.
Konsequenz ass de Schlëssel (D'Effekter bauen sech iwwer 4–12 Wochen op).
Wat ze vermeiden
❌ Net mat fotosensibiliséierende Medikamenter benotzen (frot Ären Dokter).
❌ Iwwerbenotzung vermeiden (un déi recommandéiert Zäiten halen; méi ≠ besser).
❌ Kuckt net direkt an d'LEDs (och net mat enger Schutzbrëll).
Beispill Routine
Fir Muskelregeneratioun & Anti-Aging:
Méindes/Mëttwochs/Freides: 15 Minutten vir + 15 Minutten hannen.
Nom Training: 10 Minutten op déi schmerzhafte Beräicher.
Fir chronesch Péng:
Deeglech Moies: 20 Minutten Ganzkierper.
No 2 Wochen: Reduzéiert op 3x/Woch.
Schluss Tipps
Moies/Owes?
MO: Erhéicht d'Energie.
PM: Kann de Schlof verbesseren (rout Liicht ënnerstëtzt Melatonin).
Botzen: D'Paneele monatlech ofwëschen, fir d'LED-Effizienz ze erhalen.