Rout Liichttherapienotzt déi eenzegaarteg Eegeschafte vu bestëmmte Wellelängte vu roudem (siichtbarem) a noen Infrarout (onsichtbarem) Liicht fir d'Wuelbefannen ze fërderen. D'Leit benotzen Routliichttherapie fir eng Villfalt vun Zwecker, dorënner fir d'Hautalterung ëmzekréien, d'Wonnheilung ze verbesseren, den Energieniveau ze erhéijen, Entzündungen ze reduzéieren, d'Gelenkgesondheet ze verbesseren a besser ze schlofen.
D'Funktiounsweis vun der Routliichttherapie ass nach ëmmer e Fuerschungsgebitt. Vill Studien hunn gewisen, datt d'Routliichttherapie verschidde potenziell Virdeeler huet an datt d'Benotzung vun der Routliichttherapie e sécheren a schmerzlosen Wee ka sinn, fir Gesondheetsvirdeeler z'erreechen.
Déi einfach Präsenz vu Liicht beaflosst eis Biologie op verschidde Weeër. Schlofhormone gi vun der Quantitéit u Liicht geregelt, déi an eis Aen erakënnt. Liicht beaflosst wéi vill Pigmentéierung eis Haut produzéiert. Bestëmmt Wellelängte vum Liicht stimuléieren och eise Kierper fir Vitamin D ze produzéieren. Liicht gëtt benotzt fir eng Chemikalie mam Numm Bilirubin bei e puer Neigebuerenen ofzebriechen an dofir a Spideeler weltwäit benotzt. Héichenergetescht Liicht kann och benotzt ginn fir Bakterien ëmzebréngen an Uewerflächen ze desinfizéieren.
Rout Liichttherapie benotzt spezifesch Wellelängten vum Liicht, déi méi laang si wéi aner Liichtfaarwen. Rout Liicht a noen Infraroutliicht kënnen déif an d'Kierpergewebe andréngen wéi aner siichtbar Liichtwellelängten a Gewëss erreechen, déi dës aner Wellelängten net erreechen.
Ee vun de potenziellen Virdeeler vun der Routlichttherapie ass e verbesserte Schlof. Routlichttherapie gëtt zënter ville Jore benotzt fir de Schlof ze förderen, awer eréischt viru kuerzem huet d'Fuerschung ugefaangen ze ënnersichen, wéi eng Virdeeler Routlichttherapie bitt a wéi se funktionéiert fir de Schlof ze förderen.
Schlof
Schlof ass e wichtege Bestanddeel vun der Gesondheet. Mir berücksichtegen dacks net d'Auswierkunge vum Schlof, awer déi meescht Leit verbréngen hiert ganzt Liewen méi Zäit mam Schlof wéi mat all aner Aktivitéit. Leit, déi reegelméisseg déi recommandéiert aacht Stonne pro Nuecht schlofen, verbréngen en Drëttel vun hirem Liewen am Schlof.
Trotz der grousser Wichtegkeet vum Schlof ass de geneeë biologeschen Zweck, deen en erfëllt, nach ëmmer e medezinescht Rätsel. Et gouf bewisen, datt Schlof neurologesch Weeër am Gehir bildt an ënnerhält, sou datt Dir méi kloer denke kënnt, Iech besser konzentréiere kënnt an eng besser Erënnerung hutt. Et gouf och bewisen, datt Schlof Gëftstoffer ewechhëlt, déi sech am Laf vum Dag am Gehir sammelen.
Schlofzyklen
Et ginn zwou grondleeënd Zorte vu Schlof, déi jidderee huet. Dës zwou Zorte vu Schlof geschéien a Zyklen a schléissen de REM-Schlof (Rapid Eye Movement) an den Non-REM-Schlof of.
Non-REM-Schlof geschitt an dräi Etappen:
Stadium 1: Dës Schlofphase ass den Iwwergank vun der Wachheet an de Schlof. D'Gehirwellen fänken un, vun enger aktiver Phas an e méi luesen Schlofzoustand ze wiesselen.
Stadium 2: Wärend der zweeter Schlofphase verlangsamen Är Gehirwellen nach méi. Är Aen héieren op ze beweegen, Ären Häerzschlag an Är Atmung gi méi lues, an Är Kierpertemperatur geet erof.
Stadium 3: Gehirwellen ginn nach méi lues an der déifster Schlofphase. Äre Kierper gëtt ganz entspaant, an et wier schwéier an dëser Phas erwächen. Dës Schlofphase spillt eng grouss Roll fir Iech ze hëllefen, Iech moies erfrëscht ze fillen.
De REM-Schlof trëtt periodesch op, wärend Dir tëscht de Phasen vum Net-REM-Schlof schloft. Méi laang a méi déif Perioden vum REM-Schlof trieden op, wat Dir méi laang schloft. De REM-Schlof ass d'Phas vum Schlof, an där Dreem optrieden. De REM-Schlof trëtt méi dacks op, wann de Moien méi no kënnt, an ass déi Form vu Schlof, déi dem Wachsamkeet nooste kënnt.
Zirkadianesche Rhythmus
Den zirkadiane Rhythmus ass de gesamte Zyklus, deen Äre Kierper an ongeféier 24 Stonnen duerchmécht. Wärend et vill wichteg biologesch Funktiounen gëtt, déi den zirkadiane Rhythmus beaflosst, ass de Schlof eng vun de wichtegsten. Den zirkadiane Rhythmus synchroniséiert sech mam Liicht a fërdert de Schlof, wann d'Liichtniveauen erofgoen.
Den Impakt vu Liicht op den zirkadiane Rhythmus ass gutt etabléiert, an d'Wëssenschaft huet bewisen, datt d'Beliichtung mat Liicht direkt virum Schlofen de Schlof stéiere kann. An der leschter Zäit ass et besser verstanen, datt d'Wellenlängt vum Liicht eng wesentlech Roll dobäi spillt. Blott Liicht, dat eng méi héich Energie an eng méi kuerz Wellelängt huet, huet gewisen, datt et Melatonin ënnerdréckt, en Hormon, dat den zirkadiane Rhythmus benotzt fir de Schlof ze fërderen.
Déi negativ Auswierkunge vu bloem Liicht op de Schlof si sou staark, datt Smartphone-Hiersteller viru kuerzem ugefaangen hunn Astellungen ze bidden, déi automatesch d'Quantitéit vum bloe Liicht mat héijer Energie reduzéiere kënnen, dat Ären Telefon generéiert. D'Leit benotzen dës Astellungen, fir d'Beliichtung mat héichenergeteschem Liicht an der Nuecht ze reduzéieren a méi roueg ze schlofen.
Schlofstéierungen
Obwuel Schlof regenerativ ass a fir eng gutt Gesondheet essentiell ass, kënne Schlofstéierunge staark negativ Auswierkungen hunn. Chronesche Schlofmangel gëtt mat ville Gesondheetsproblemer a Verbindung bruecht, dorënner:
Héije Blutdrock
Häerzkrankheeten
Diabetis
Depressioun
Iwwergewiicht
Leit, déi Schwieregkeeten hunn anzeschlofen oder chronesch Schlofproblemer hunn, hunn e méi héicht Risiko fir Krankheeten am Verglach mat deenen, déi gutt schlofen, a kënne laangfristeg Gesondheetsproblemer hunn, déi soss vermeit kéinte ginn.
Hëlleft Routlichttherapie beim Schlofen?
Rout Liichttherapie benotzt spezifesch Wellelängte vu roudem an NIR Liicht fir Zellen ze verjüngeren an d'allgemeng Gesondheet ze fërderen. Ee vun de populäre Gebrauchsméiglechkeeten vun der Rout Liichttherapie ass et, de Leit ze hëllefen, eng besser Schlofqualitéit ze hunn.
Obwuel d'Benotzung vu Routliichttherapie fir d'Schlofgesondheet ze fërderen eng méi nei Technologie ass, gëtt et verschidde Studien, déi d'Virdeeler vun der Routliichttherapie gewisen hunn. Eng vun den éischte Studien, déi dës Notzung vu Routliichttherapietechnologie ënnersicht huet, huet den Impakt ënnersicht, deen se op eng Grupp vun Elite-Basketballspillerinnen hat. An dëser Studie goufen d'Spillerinnen an zwou Gruppen opgedeelt. Eng Grupp krut keng Routliichttherapie, während déi aner Grupp zwou Wochen laang all Nuecht 30 Minutte laang eng ganzkierperlech Routliichttherapie krut.
D'Fuerscher hunn duerno d'athletesch Leeschtung vun den zwou Gruppen, d'Qualitéit vun hirem Schlof an de Melatoninniveau an hirem Blutt evaluéiert. D'Fuerscher hunn erausfonnt, datt déi kierperlech Ausdauer vun der Grupp, déi Routluuchttherapie krut, méi verbessert gouf wéi déi Grupp, déi keng krut. D'Grupp, déi d'Routluuchttherapie krut, huet och gemellt, datt d'Schlofqualitéit no zwou Woche Therapie verbessert gouf. De Melatoninniveau am Blutt vun deenen, déi d'Routluuchttherapie kruten, war och däitlech méi héich wéi bei deenen, déi keng Routluuchttherapie kruten.
Nieft ville klenge Studien, déi weisen, datt Routliichttherapie positiv Auswierkungen op d'Schlofqualitéit huet, berichten vill Leit anekdotesch, datt d'Benotzung vu Routliichttherapie hinnen hëlleft besser ze schlofen a sech méi erfrëscht ze fillen, nodeems se erwächt sinn.
Obwuel et e puer kleng Studien gouf, déi an dësem Beräich villverspriechend sinn, hunn d'Wëssenschaftler nach keng vun de grousse Studien duerchgefouert, déi néideg sinn, fir d'Virdeeler vun der Routliichttherapie fir de Schlof schlussendlech ze beweisen. Och wann nach keng grouss Studie duerchgefouert gouf, weisen déi fréi Indicateuren, déi méi kleng Studien an anekdotesch Beweiser liwweren, bedeitend Virdeeler an datt eng méi grouss Studie wahrscheinlech verbreet positiv Schlofvirdeeler vun der Routliichttherapie géif weisen.
Wéi fërdert Routlichttherapie de Schlof?
Wärend fréi Studien iwwer Routliichttherapie weisen, datt se hëlleft, e bessere Schlof ze förderen, ass d'Fro, wéi dat geschitt, eng, déi d'Wëssenschaftler eréischt ufänken ze beäntwerten.
Eng Grupp vu Fuerscher, ënnert der Leedung vum Fuerscher Dr. Ronnie Yeager, huet eng wichteg Publikatioun publizéiert, an där hir wëssenschaftlech Hypothese driwwer opgestallt gëtt, wéi d'Routliichttherapie de Schlof verbessert. Dës Hypothese baséiert op dem Hormon Melatonin. Melatonin spillt eng entscheedend Roll bei der Reguléierung vum zirkadiane Rhythmus a bei der Fërderung vum Schlof. Blot Liicht huet gewisen, datt et de Melatonin-Niveau ënnerdréckt, wat den Haaptgrond ass, firwat blo Liicht d'Wachheet fërdert.
D'Fuerscher hunn Ablécker geliwwert, wéi Routliichttherapie mat Zellen interagéiere kann an de Melatoninniveau erhéicht. Si hunn och potenziell Mechanismen opgekläert, déi erklären, wéi d'Interaktioun vu roude Liichtwellelängten, déi mat Melatonin interagéieren, och e puer vun den anere Gesondheetsvirdeeler vu roudem Liicht erkläre kéint, déi virdru net gutt verstanen waren.
Wann d'Hypothes vun dëse Fuerscher richteg ass, kéint d'Routlichttherapie, andeems se Melatonin stimuléiert, den Ufank vum Schlof encouragéieren an hëllefen, de Schlof méi laang ze halen, soubal een ageschlof ass. Wärend weider Fuerschung néideg ass, fir dëst initialt Modell ze verifizéieren, erklären d'Grondkonzepter vun dëser Fuerschung intuitiv, wéi d'Routlichttherapie de Schlof effektiv fördert.
Schnell Tipps fir besser ze schlofen
Wéi kënne mir dat alles a praktesch Aktiounen zesummebréngen, déi Dir maache kënnt, fir besser ze schlofen?
Hei sinn e puer Virschléi:
1) Start den Dag andeems Dir direkt eraus an d'Sonn gitt fir Är zirkadian Auer nei ze starten. Fréi moies Sonnebeliichtung verbessert de Schlof, wéi gewinnt.
2) Wann et méiglech ass, gitt reegelméisseg am Laf vum Dag eraus an d'Sonn. Wéi an dëser Publikatioun aus Oxford diskutéiert, hänkt d'Qualitéit an d'Architektur vum Schlof mat der viregter Liichtbelaaschtung zesummen.
3) Vermeit de Konsum vu Koffein nom Mëtteg.
4) Probéiert e mat engemAMERIKANESCHrecommandéierenRout Liichttherapiebett M6Nop d'mannst 2-3 Mol pro Woch.
5) Reduzéiert dat hellt Ëmfeldliicht owes andeems Dir Iech fir amber/orange/rout Glühbirnen entscheet.
6) Vermeit weider blo/gréngt Liicht owes andeems Dir eng blo-blockéierend Brëll drot.
7) Benotzt Programmer wéi Iris an/oder f.lux fir automatesch blo/gréngt Liicht vu Computer-/Tablet-/Smartphone-Bildschirmer ze reduzéieren. Benotzt driftTV fir blo Liicht vum Fernseh ze läschen.
8) Benotzt Verdunklungsgardinen, fir d'"Liichtverschmotzung" am Schlofzëmmer vun externen Quellen ze reduzéieren.
Dës einfach Tipps sollten Iech hëllefen, Är liicht Ëmwelt einfach ze notzen, fir MAT Ärer Biologie zesummenzeschaffen, fir e bessere Schlof ze förderen!