Rout Liichttherapie benotzt speziell Eegeschafte vu bestëmmte rouden (siichtbaren) an noen Infrarout (onsichtbaren) Liicht fir d'Wuelbefannen ze fërderen. D'Leit benotzen Rout Liichttherapie fir verschidden Saachen, wéi d'Ëmkéierung vun der Hautalterung, d'Beschleunegung vun der Wonnheilung, d'Erhéijung vum Energieniveau, d'Reduktioun vun Entzündungen, d'Verbesserung vun der Gelenkgesondheet an eng besser Nuecht Schlof.
Mir léiere nach ëmmer, wéi Routlichttherapie funktionéiert. Studien hunn gewisen, datt Routlichttherapie verschidde Virdeeler ka hunn an datt et eng sécher a schmerzlos Method ass, fir Är Gesondheet ze verbesseren.
Et ass bekannt, datt Liicht eis Biologie op verschidde Weeër beaflosst. Zum Beispill beaflosst d'Quantitéit u Liicht, déi eis Aen erreecht, d'Produktioun vu Schlofhormonen. Liicht beaflosst och, wéi vill Pigmentéierung eis Haut produzéiert. Verschidden Aarte vu Liicht kënnen eisem Kierper och hëllefen, Vitamin D ze produzéieren. Liicht kann och benotzt ginn, fir bei verschiddenen Neigebuerenen eng Chemikalie mam Numm Bilirubin ofzebriechen, an et gëtt dofir a Spideeler weltwäit agesat. Héichenergetescht Liicht kann och benotzt ginn, fir Bakterien ëmzebréngen an Uewerflächen ze desinfizéieren.
Rout Liichttherapie benotzt speziell Liicht, dat sech vun anere Liichtfaarwe ënnerscheet. Rout Liicht a noen Infraroutliicht kënnen déif an d'Kierpergewebe goen wéi aner siichtbar Liichtfaarwe, a Gewëss erreechen, déi dës aner Liichtfaarwe net erreechen kënnen.
Ee vun de méigleche Virdeeler vun der Routliichttherapie ass e bessere Schlof. Routliichttherapie gëtt scho vill Jore benotzt fir de Leit ze hëllefen ze schlofen, awer eréischt viru kuerzem hunn d'Wëssenschaftler ugefaangen, d'Virdeeler vun der Routliichttherapie an d'Fuerschung iwwer wéi se de Leit hëlleft ze schlofen.
Schlofen ass e wichtege Bestanddeel vun der Gesondheet. Mir denken dacks net drun, wéi wichteg de Schlof ass, awer déi meescht Leit verbréngen méi Zäit am Schlof wéi soss eppes ze maachen. Leit, déi ëmmer aacht Stonnen pro Nuecht schlofen, verbréngen en Drëttel vun hirem Liewen am Schlof.
Trotz der Bedeitung vum Schlof verstinn mir nach ëmmer net ganz, firwat en esou wichteg ass. Mir wëssen awer, datt de Schlof Ärem Gehir hëlleft, Verbindungen ze knüpfen a ze stäerken, wat Iech hëlleft, méi kloer ze denken, Iech besser ze konzentréieren an Iech méi einfach un Saachen ze erënneren. De Schlof läscht och Gëftstoffer, déi sech am Laf vum Dag am Gehir opbauen.
Et ginn zwou grondleeënd Aarte vu Schlof, déi jidderee huet. Dës zwou Aarte vu Schlof geschéien a Zyklen a schléissen REM-Schlof (Rapid Eye Movement) an Net-REM-Schlof (Non-Rapid Eye Movement) of.
Den Non-REM-Schlof huet dräi Etappen:
Stadium 1: Dës Schlofphase ass den Iwwergang vun der Wachheet an de Schlof. Är Gehirwellen fänken un ze verlangsamen.
Stadium 2: Wärend der zweeter Schlofphase verlangsamen Är Gehirwellen nach méi. Är Aen héieren op ze beweegen, Ären Häerzschlag an Är Atmung gi méi lues, an Är Kierpertemperatur fällt.
Stadium 3: Gehirwellen ginn nach méi lues an der déifster Schlofphase. Dir wäert Iech ganz entspaant fillen an et wäert schwéier sinn opzestoen. Dëst ass d'Phas, an där Äre Kierper sech reparéiert an erfrëscht.
Dir hutt och REM-Schlof an der Nuecht, deen heiansdo geschitt, während Dir tëscht Net-REM-Schlofstadien schloft. Wat méi laang Dir schloft, wat méi laang a méi déif Äre REM-Schlof ass. Dëst ass wann Dreem optrieden. Dir hutt méi REM-Schlof wann de Moien méi no kënnt, an et ass déi Form vu Schlof déi dem Waache no kënnt.
D'Auer vum Kierper
Äre Kierper huet eng Auer, déi all 24 Stonnen e Zyklus duerchleeft. Den zirkadiane Rhythmus beaflosst vill wichteg biologesch Funktiounen am Kierper, awer eng vun de wichtegsten ass de Schlof. E funktionéiert andeems en sech mam Liicht synchroniséiert, wat eis encouragéiert ze schlofen, wann et däischter gëtt.
Studien weisen datt Liicht d'Kierperauer beaflosst, an ze vill Liicht virum Schlofen kann et schwéier maachen ze schlofen. Mir verstinn elo, datt d'Faarf vum Liicht och wichteg ass. Blott Liicht, dat eng méi héich Energie an eng méi kuerz Wellelängt huet, huet sech als Ursaach fir d'Produktioun vu Melatonin erwisen, engem Hormon, dat den zirkadiane Rhythmus benotzt fir de Schlof ze förderen.
Dëst bedeit, datt Smartphones ufänken Astellungen ze hunn, déi automatesch d'Quantitéit u bloem Liicht reduzéieren, déi mir gesinn, ier mir an d'Bett ginn. D'Leit benotzen dës Astellungen, fir d'Beliichtung mat héichenergeteschem Liicht an der Nuecht ze reduzéieren a méi roueg ze schlofen.
SchlofstéierungenDe Schlof ass wichteg fir Är Gesondheet an hëlleft Iech ze erhuelen. Schlofproblemer kënnen e ganz negativen Effekt op Är Gesondheet hunn. Chronesche Schlofmangel kann zu ville Gesondheetsproblemer féieren, dorënner:
Héije Blutdrock
Häerzkrankheeten
Diabetis
Depressioun
IwwergewiichtLeit, déi Schlofproblemer hunn oder schlecht schlofen, hunn eng méi héich Wahrscheinlechkeet fir aner Gesondheetsproblemer ze hunn.
Hëlleft Routlichttherapie Iech ze schlofen?
Rout Liichttherapie benotzt speziell Zorte vu roudem an noen Infraroutliicht (NIR) fir d'Zellen méi gesond ze maachen an d'allgemeng Gesondheet ze verbesseren. Et gëtt dacks benotzt fir de Leit ze hëllefen besser ze schlofen.
Och wann Routliichttherapie fir de Schlof ze verbesseren eng nei Technologie ass, gëtt et scho verschidde Studien, déi weisen, datt se funktionéiert. Eng vun den éischte Studien, déi sech mat dëser Notzung vun der Routliichttherapietechnologie beschäftegt huet, huet den Impakt ënnersicht, deen se op eng Grupp vun Elite-Basketballspillerinnen hat. An dëser Studie goufen d'Spillerinnen an zwou Gruppen opgedeelt. Eng Grupp krut keng Routliichttherapie, während déi aner Grupp zwou Wochen laang all Nuecht 30 Minutte laang eng ganzkierperlech Routliichttherapie krut.
D'Fuerscher hunn duerno gekuckt, wéi gutt d'Spiller spille konnten, wéi gutt se geschlof hunn a wéi héich de Melatonin-Niveau an hirem Blutt war. Si hunn erausfonnt, datt d'Grupp, déi Routluuchttherapie krut, besser beim Training iwwer eng méi laang Zäit geschafft huet wéi déi, déi keng Therapie krut. D'Grupp, déi Routluuchttherapie krut, sot och, datt hir Schlofqualitéit no zwou Woche Therapie besser gouf. D'Melatonin-Niveaue am Blutt vun deenen, déi Routluuchttherapie kruten, waren och däitlech méi héich wéi déi, déi keng Therapie kruten.
Et gouf e puer kleng Studien, déi weisen, datt rout Liichttherapie d'Schlofqualitéit verbessere kann, a vill Leit berichten, datt et hinnen hëlleft besser ze schlofen a sech méi erfrëscht ze fillen.
Obwuel et e puer kleng Studien gouf, déi an dësem Beräich villverspriechend sinn, hunn d'Wëssenschaftler nach keng vun de grousse Studien duerchgefouert, déi néideg sinn, fir d'Virdeeler vun der Routliichttherapie fir de Schlof schlussendlech ze beweisen. Awer och wann nach keng grouss Studie gemaach gouf, weisen méi kleng Studien a Leit, déi soen, datt et funktionéiert, datt et e positiven Effekt huet.
Wéi hëlleft Routlichttherapie Iech ze schlofen?
Studien iwwer Routliichttherapie weisen datt et de Leit hëlleft besser ze schlofen. Mee d'Wëssenschaftler fänken eréischt un erauszefannen, wéi dat geschitt.
Eng Grupp vu Fuerscher, ënnert der Leedung vum Dr. Ronnie Yeager, huet eng wichteg Publikatioun publizéiert, an där hir wëssenschaftlech Iddi erkläert gëtt, wéi rout Liichttherapie de Schlof verbessert. Dës baséiert op dem Hormon Melatonin. Melatonin ass en Hormon, dat hëlleft, d'Kierperauer ze reguléieren an eis schléifreg ze maachen. Blot Liicht ënnerdréckt d'Melatoninproduktioun, dofir mécht eis blo Liicht waakreg.
D'Fuerscher hunn erkläert, wéi rout Liichttherapie mat Zellen interagéiere kéint, fir de Melatoninniveau ze erhéijen. Si hunn och erkläert, wéi rout Liicht aner Gesondheetsvirdeeler kéint hunn.
Wann d'Fuerscher Recht hunn, kéint Routlichttherapie Iech hëllefen anzeschlofen an Iech hëllefen, méi roueg ze schlofen. Wärend méi Fuerschung néideg ass fir dëst initialt Modell ze bestätegen, maachen d'Grondiddien hannert dëser Fuerschung kloer, wéi Routlichttherapie de Schlof effektiv fördert.
Schnell Tipps fir besser ze schlofenWéi kënne mir dëst also benotzen, fir besser ze schlofen?
Hei sinn e puer Virschléi:
1) Fänkt Ären Dag direkt no Ärem Erwächen dobaussen an d'Sonn un. Dëst setzt Är Kierperuhr zréck. Studien hunn gewisen, datt d'Beliichtung mat der fréier Moiesonn de Schlof verbessere kann.
Wann Dir kënnt, gitt zu verschiddenen Zäiten vum Dag eraus an d'Sonn. Wéi eng Studie aus Oxford weist, hänkt d'Qualitéit an d'Architektur vum Schlof mat der Belaaschtung fir Liicht zesummen.
3) Vermeit Koffein nom Mëtteg.
4) Probéiert eng vun Amerika recommandéiert rout Luucht ze benotzen.